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Commence à progresser.
Nutrition + entraînement + menus — construits sur tes données réelles. Pas un ebook générique. Le tien.
14 sections. Un seul PDF.
Tout ce dont tu as besoin pour commencer, progresser et ne jamais stagner.
Introduction personnalisée
Ton profil, tes objectifs, ton plan en une page.
Glossaire fitness
Les termes clés pour bien appliquer ton programme.
Plan nutritionnel
Calories, protéines, glucides, lipides sur mesure.
Programme d'entraînement
2 à 5 séances/semaine. Adapté à ton matériel.
Protocoles d'échauffement
Par type de séance — Push, Pull, Legs, Full Body.
Guide des exercices
Muscles ciblés + conseils d'exécution.
Journal de charges 8 semaines
+2,5kg si tu complètes toutes les reps.
Suivi du poids 8 semaines
Objectif réaliste + tableau de progression.
Menus semaine 1
Vrais repas. Allergies prises en compte.
Menus semaine 2
Variété. Toujours dans tes macros.
Liste de courses
Issue de tes menus. Zéro réflexion.
Récupération & imprévus
Étirements, alternatives si blessure.
Conseils & astuces
Sommeil, hydratation, mindset.
Ton profil complet
Toutes tes données et paramètres récapitulés.
Ce programme est fait pour toi si…
Tu veux perdre du poids
Déficit calorique calibré. Pas de régime draconien.
Tu veux prendre du muscle
Prise de masse propre. Protéines calibrées à ton gabarit.
Tu stagnes depuis des semaines
Ton programme actuel n'est pas adapté. Le nôtre l'est.
Tu t'entraînes à la maison
Élastiques, haltères ou poids de corps — on s'adapte.
Tu as des restrictions alimentaires
Lactose, gluten, vegan — tout est pris en compte.
Tu reprends le sport
Niveau débutant disponible. Progression douce.
Pas un programme parmi d'autres.
100% unique
Calculé sur tes données exactes. Personne d'autre n'a le même.
Science-based
Nippard, Israetel, Schoenfeld. Chaque muscle 2x/semaine.
Livré en secondes
Tu remplis, tu paies, tu reçois. Zéro attente.
Paiement unique
19,99€ une seule fois. À toi pour toujours.