Vraiment personnalisé. Ton programme est généré en temps réel à partir de tes données : poids, taille, âge, objectif, niveau, matériel, sexe, restrictions alimentaires. Personne n'a le même programme que toi.

Les programmes d'entraînement sont inspirés des travaux de Jeff Nippard, Dr Mike Israetel (RP Strength) et Brad Schoenfeld — les références actuelles en science de l'hypertrophie. Chaque muscle est travaillé 2 fois par semaine, les exercices en étirement sous charge sont privilégiés, et le volume est calibré selon ton objectif.

Le programme couvre 8 semaines de progression avec 2 semaines type à répéter 4 fois en augmentant les charges. La règle est simple : si tu complètes toutes les répétitions, tu ajoutes 2,5 kg la semaine suivante.

Oui. Tu peux choisir entre poids de corps uniquement, élastiques + haltères légers, haltères + barre (maison) ou salle complète. Les exercices sont entièrement adaptés à ton choix.

Oui. Le programme femme est adapté scientifiquement selon les travaux de Dr Stacy Sims et Bret Contreras — priorité fessiers, ischio-jambiers et abducteurs, volume pecs réduit, répétitions adaptées.

Oui. Dans le formulaire tu peux exclure : les pectoraux, les bras (biceps & triceps), les épaules, ou le soulevé de terre. Tous les exercices correspondants seront supprimés de ton programme.

Oui. Les substitutions sont automatiques selon ce que tu as indiqué : Lactose, Gluten, Œufs, Poisson, Arachides, Végétarien, Vegan. Aucun ingrédient exclu n'apparaitra dans tes menus.

Via la formule Mifflin-St Jeor ajustée selon ton facteur d'activité, ton objectif et ton morphotype.

2 semaines complètes avec de vrais noms de plats, plus une liste de courses prête à l'emploi pour chaque semaine.

Ton PDF est généré automatiquement après ta commande et envoyé directement à l'adresse email que tu as indiquée. Si tu ne le reçois pas dans les 5 minutes, vérifie tes spams ou contacte-nous.

Non. 19,99€ une seule fois. Ton programme t'appartient à vie.

En raison de la nature numérique du produit, aucun remboursement ne peut être accordé après la génération du programme. Si tu rencontres un problème technique, contacte-nous à formis.fitness@gmail.com.

1) Vérifie tes spams et ton dossier "Promotions" (Gmail). 2) Vérifie que l'email saisi lors de la commande est correct. 3) Si le problème persiste, écris-nous à formis.fitness@gmail.com avec le numéro de ta commande — on te renvoie le PDF immédiatement.